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28天练出维密天使的身材 文轩网正版图书

单册包邮。维密天使健身计划**次大公开,超级巨星休?杰曼,维密超模利马、可儿、刀刀联合推荐。无器械 nbsp;无负重 nbsp;没有瓶颈期 nbsp;*酷的运动
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  • 品牌:文轩网
  • 书名:28天练出维密天使的身材
  • 定价:45.0
  • 出版社名称:江苏凤凰科学技术出版社
  • 作者:(美)小迈克尔·奥拉吉德(Michael Olajide
  • 出版时间:2016-05-01
  • 开本:16开
  • ISBN编号:9787553762166



28天练出维密天使的身材

作  者:(美)小迈克尔·奥拉吉德(Michael Olajide,Jr.) 等 著;叶红婷,马侃 译
定  价:45
出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社
出版日期:2016-05-01
页  数:227
装  帧:平装
ISBN:9787553762166
内容虚线

内容简介

对一些时尚粉丝来说,每年年底*令人血脉贲张的,不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折,也不是圣诞和新年的各种聚会,而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀,这是全世界*美好的肉体济济一堂的时刻,也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是,如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的,就太天真了,除了平时控制饮食,运动、力量训练更是必不可少,只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。
前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练小迈克?奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起,每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW,你相信吗?!*级明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划,除了一根跳绳,无需任何机械,让你实现维秘天使紧致、线条感、力量感十足的身材。
减肥、塑性、减压,只要28天,永不反弹!
作者简介

吴晓波

小迈克尔·奥拉吉德(Michael Olajide,Jr.),世界前拳击**,维密天使御用教练,拳击健身教父。
奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价,他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。
目录
**章为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划
超模好身材都是努力锻炼的结果8
为什么其他锻炼方法不管用20
锻炼之谜:弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位21
“Sleekify”健身计划:效果立竿见影,没有瓶颈期22
按照计划进行,成效立竿见影23
平衡锻炼到所有肌肉23
没有瓶颈期的锻炼方式24
大脑与肌肉都在积极锻炼25
让你先精疲力竭,再活力四射25
维密圈*时尚的塑形方式26
你将练出*佳心率区26
随时随地都可锻炼27
第二章你的身体——锻炼利器
“Sleekify”健身,28天效果就不可思议!30
为什么是28天的系统训练计划30
计划很重要,每个动作的顺序都是精心设计33
“Sleekify”健身的装备34
让“拳击跳绳法”成为你的生活方式36
其实你不会跳绳36
该怎么跳绳才叫专业36
维密天使都爱的有氧拳击40
用身体而不是手臂挥拳40
找到你自己的“高效能区”40
有氧拳击的3种高效姿势42
有氧拳击的基本拳法48
第三章你的饮食——营养利器
问问自己为什么吃72
选择天然食品,对加工食品说“No”73
定时用餐,少量多餐74
将*丰盛的一餐提前到下午75
减少喝水,肌肉线条才清晰76
当你想吃时,吃你想吃的77
巧搭食物,一整天能量满满78
第四章你的思想——精神利器
我就是你的“场外指导”82
寻找你自己的锻炼动机82
探知你的肌肉IQ83
跳出自己的“舒适区”,才会有满意身材83
*强大的人都是会自己站起来的人84
庆祝每一次胜利84
把痛苦看作成功85
将积极或消极的一切转化成能量85
接受你会被打倒的现实86
认识到这是一场永远的战斗87
第五章“Sleekify”28天健身计划之**周
运动前热身:用拉伸唤醒你的身体90
前臂——二头肌拉伸91
左右侧倾92
后仰前屈94
下蹲拉伸96
短跑式——转脚踝97
站立提踵98
原地慢跑/原地跳跃99
开合三连跳100
肩膀——三头肌拉伸102
运动后拉伸:恢复肌肉,远离疲劳和抽筋103
左右侧倾103
后仰前屈104
前臂——二头肌拉伸104
肩膀——三头肌拉伸104
短跑式——小腿拉伸105
跪式——四头肌拉伸106
抱膝107
躺式——臀肌拉伸108
臀屈肌拉伸109
**~3天
维密天使私人订制训练单元A110
进阶动作1:基础跳绳/快速跳绳114
进阶动作2:左右跳绳116
进阶动作3:慢速跳绳118
进阶动作4:基础蹲起120
进阶动作5:跳跃蹲起122
进阶动作6:弓步蹲起124
第4~6天
维密天使私人订制训练单元B126
进阶动作7:组合拳131
进阶动作8:单腿跳绳132
进阶动作9:跑式跳绳134
进阶动作10:左右蹲起136
进阶动作11:变化式跳跃138
进阶动作12:慢速脚踝碰140
第六章“Sleekify”28天健身计划之第二周
第8~10天
维密天使私人订制训练单元C144
进阶动作13:体侧跳绳148
进阶动作14:慢速拖脚走152
**1~13天
维密天使私人订制训练单元D154
进阶动作15:双摇跳绳158
进阶动作16:碰膝蹲跳160
进阶动作17:武士下蹲162
第七章“Sleekify”28天健身计划之第三周
**5~17天
维密天使私人订制训练单元E166
进阶动作18:拳手式跳绳169
进阶动作19:交叉式跳绳172
进阶动作20:飞行下蹲(一级)174
**8~20天
维密天使私人订制训练单元F176
进阶动作21:横向滑移180
进阶动作22:单次交叉式跳绳182
进阶动作23:飞行下蹲(二级——脚趾抬起)184
进阶动作24:飞行下蹲(三级——单腿跳跃)186
第八章“Sleekify”28天健身计划之第四周
方案变化及其原因
第22~24天
维密天使私人订制训练单元G191
进阶动作25:飞行下蹲(四级——单腿交换)198
进阶动作26:脚踝碰转武士下蹲200
第25~27天
维密天使私人订制训练单元H202
进阶动作27:阿里仰闪208
进阶动作28:杜兰下蹲210
进阶动作29:阿里拖脚走212
进阶动作30:转圈避闪214
进阶动作31:跑式跳绳(高抬腿)216
进阶动作32:慢速左右蹲起218
进阶动作33:等长静止深蹲220
第九章28天之后如何保持
你的身体——如何保持战绩224
你的饮食——如何调整营养摄入226
你的思想——保持运动活力227
致谢
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