郑爽妹子又双叒叕上热搜了！原因还是那个，郑爽又瘦了……

看这细胳膊细腿，网友又开始了假装关心其实群嘲的议论…什么病态啊，什么暴瘦如柴啊……

围观完这一趟，Queen姐真的觉得，关于郑爽的体重，每一次波动都牵扯着全中国网民的心。让我们再来细数一遍，郑爽胖瘦热搜之旅……

最初爆出在微微一笑很倾城的粉丝路拍照，小爽的单薄身影引发众人议论，一时间，【郑爽暴瘦】【郑爽厌食症】【郑爽绝食】等话题纷纷不断。

接着郑爽的百度小号被曝光，其为自己制定的“魔鬼节食清单”被起底引发大讨论……身高168cm的她，对80多斤的自己非常不满，女网友们纷纷表示，你这是要逼死我们啊……

接着就是各种活动被拍到的暴瘦照片…几乎没两天就上一次热搜的节奏…郑爽几乎和瘦字脱不了关系了。什么颁奖晚会，郑爽太瘦……

什么机场，郑爽太瘦……

什么发布会，郑爽太瘦啦……

就在众人操心郑爽体重，郑爽被议论纷纷的同时，她还参加了个真人秀，而在旋风孝子里的大爆发更是把这一话题推向高潮……郑爽在节目中崩溃大哭，表示减肥是为了上镜好看，如果观众喜欢，我可以变成胖子。

于是！！！【郑爽吃肉了】就这么上了热搜？？？

Queen姐表示，我吃肉只能上称…然后在万众瞩目中，【郑爽胖了】又上了热搜……

Queen姐示，我胖了只能上吊…

相比瘦的时候，皮包骨头的尖下巴和凹型脸，这样的小爽看起来确实朝气满满，更年轻可爱。

说到这，其实郑爽并不是唯一一位遭到吐槽体重的女明星，比如前段时间因为暴瘦而等上热搜的朴信惠…

还被称为韩国郑爽，曾经是韩国女艺人里最特别的包子脸，肉嘟嘟女主。

现在努力瘦成了这样，然而又有部分却在说，没有胖的时候美了，残了…

虽然上述女星的暴瘦还是让平常“肉肉的”人们好生羡慕，但如何既能减肥成功又能保持健康确实是一个很严肃的话题。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。所以健康减肥才是王道！

有氧运动，相信你非常熟悉啦！人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，可是消耗脂肪的最佳选择。

减脂好选择1：让国内外健身美人为之疯狂的有氧搏击

你以为照片中的张雨绮只是戴上拳击手套花拳绣腿？

你以为刘涛只是在做普通的拳击训练？NoNoNo！这是当下让维密军团中Karlie Kloss和Kendall Jenner都为之疯狂的有氧搏击。

不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少！

减脂好选择2：最普通也最高效的跑步

跑步，可算是最便捷也最不考验技巧的挥汗项目，如果你没有条件或是没有大把时间投入到有氧搏击的训练中，就用这项普通且高效的运动消耗脂肪吧！

区别刘涛的单纯跑步挥汗，张雨绮还巧妙借助跑步机边栏进行拉筋训练，为她的奇思妙想鼓鼓掌。

陈意涵也是个不折不扣的跑步迷，她在微博中曾说过：“没什么能阻挡我跑步，即便下雨天也要坚持个10公里”。

如果你的身体状况不允许在室外或者跑步机上剧烈奔跑，不妨向张天爱看齐，借助椭圆机，一样可以达到减脂的效果。

增肌好选择1：火遍女星圈的TRX力量训练

或许你对TRX（Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”）还不熟悉，来，目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

悬挂绳端的环状条带，不仅可以手持，还可以像袁姗姗一样固定双脚，从而进行相应的下半身训练。

娱乐圈儿中爱健身的孙俪、江疏影已然开始进行TRX训练咯！

TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样

TRX乍看下去，还真不是那么容易操作的。别慌，编辑为你找来了针对不同肌肉的4套实用做法，照着学，就没有那么困难啦！

动作1：撑起直身躯，轻松塑手臂

将TRX悬挂绳固定在门框或有一定高度的地方。双手各持手柄，保持头-脖子-身体-双腿于一条直线上；倾斜仰下身子的同时打直手臂，再用手臂的力量撑起直直的身躯，这个动作可以很好地塑紧大臂线条。

动作2：撑地双拧转，游泳圈ByeBye

将悬挂带固定在高处并让两条条带自然垂下。将双脚各套进手环中，曲双臂呈平板支撑的动作；保持小臂与地面始终紧贴，继而向左弯曲双腿贴向胸部，反方向重复动作，这个动作最能让侧腰腹线条变得紧致、有型。

动作3：后拉悬挂带，蝴蝶骨轻松来

身体呈一条直线，双手各持手柄，先绷直双臂用力撑起整个身体；继而弯曲双臂，让直线身躯前倾，与此同时手臂用力维持平衡。这个动作对背部线条有很好的塑形效果。

动作4：单脚勾条带，Get美臀形

身体直立，将左脚尖反勾在手柄内，边弓字步下蹲边用力向后延展左腿；同样动作练习右腿，坚持下来，双臀轮廓则会越发挺翘。

增肌好选择2：安静却高效塑形的Plank

上图袁姗姗在做的就是平板支撑（Plank），它是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

做法大致如此：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

除去袁姗姗和刘涛，王珞丹和吉克隽逸也是Plank的爱好者之一。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。